0 kcal

Rzecz najważniejsza na koniec, czyli dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 2371,2 kcal. Startuje od bilansu +150 kcal z dwóch powodów: - Przez ostatni okres jadłem pewnie z 500 – 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie [...]

Środa, Tydzień 3- podciąganie + smith, 3400 kcal, + 200 Powoli dochodzę do maksa kcal, jaki chciałem sobie dać na tę masówkę %-) Waga koło 73,5-74, czyli mniej więcej 0,5-1 kg więcej, niż tydzień temu. Zakwasy na nogach nadal są, ale dziś/jutro będzie końcówka. 1. 10 x (8 podciągnięć // 40 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 5 kg 2. 3 x (Narciarz [...]

[...] potreningowy, który ostatnio wygląda tak: 450 gramów mleka 50 gramów wpc 30-35 gramów mct kakao 10 gram (cynamon) winogrona 300 gram probiotyki (dojadam) czyli koło 900-1000 kcal w ciągu 2 minut, a potem na potreningowy II (albo na śniadanie według normalnych ludzi) konwencjonalny posiłek dostarczający kolejnych 1500-2000 kcal. Gdybym mógł po tym [...]

Środa, Tydzień 8- podciąganie + smith, ok 3800 kcal 1. 10 x (10 podciągnięć // 55 kg x 10) = + 0, + 2,5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 60 kg x 12-10 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 kg x 12) = + 5 kg, + 0 kg Na podciąganiu znowu dodałem tylko masę ciała %-) Na barkach znowu ciężko, ale dało radę. Zakres od dołu brody bez lockoutu. Narciarz [...]

Niedziela, 3700 kcal, Waga koło 76,3, czyli nawet mniej, niż wczoraj. W zeszłym tygodniu był błąd w wypisce- incline zamiast 65 był oczywiście 75, tyle samo co na pp, taki był zamysł. Nogi o dziwo bolą, ale to jest ułamek tego, co było tydzień temu. Prostowniki rządzą się jakby innymi prawami- liczę jednak, że do środy mi przejdzie. Jak widać po [...]

Czwartek- piątek po 2200-2300 kcal W święta będę miał przeprowadzkę, także trening mocno ucierpi- z góry uprzedzam. Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer osiem Nienawidzę siłowni jako miejsca i swołoczy, która tam ma swój spęd.Zwłaszcza świnio-bocianów o IQ patyczka. Rwanie beznadziejnie, nadal mnie za bardzo bolało miejsce [...]

Ok, poprawiłem trochę dietę wg zaleceń. ZAPOTRZEBOWANIE białko: 170 tłuszcze: 85 węgle: 350 kcal: 2800 ŚNIADANIE - B:40 T:5 W:80 k:530 - pierś z kurczaka 120g - marchewka średnia - kefir 0% owocowy 225g - płatki owsiane 40g - suszona śliwka kalifornijska 7 szt. (50g) PRZEKĄSKA BEZP. PO TRENINGU - B:30 T:7 W:40 k:345 - banan średni (120g) - [...]

[...] 54 10 0 2 2 kromki chleba ciemnego 1,5 25 0 oliwa z oliwek 45 0 0 5 ponad 500 kcal 2 posilek kalorie b ww t tunczyk w sosie wlasny 100g 106 22 0 2 szynka chuda (4 plasterki) 108 20 0 4 oliwa z oliwek [...]

[...] 4xtyg ciezary w podst. cwiczeniach: przysiad z hantlami 10x60kg, wyciskanie hantli na prostej 10x30kg, maksow nie probuje za malo obciazenia dieta: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 60g: 219kcal 7,14b 37w 4,3t mleko 0,5%t 200ml: 70kcal 6b 9,2w 1t słonecznik luskany 0,25g: 140kcal 6,1b 4,5w 11t Razem: 714 44,5b 52w [...]

Proszę poprawcie moją dietę :) Moje zapotrzebowanie tak zeby na o wyszlo to 1350 kcal. Odejmijmy tak ze 200 bo chcemy schudnac :D znaczy ja chce ;p il. B/T/WW il.kcal I POSIŁEK 6:30 50g musli 4,2/1,7/32,1 170kcal 150g jogurtu naturalnego 6,5/3,0/9,3 100kcal II POSIŁEK 9:40 (w szkole) 80g 2 x kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 6,0/1,5/40 [...]

Fala endorfinki zawsze przynoszą chęć do życia:) moje wnioski z ostatniego czasu:D Jem ok.3000 kcal, przynajmniej dwa razy w tygodniu mam te kcal przekroczone i to o sporo Dieta głównie białkowo-węglowodanowa Dni wolne od treningów to dni wysokich kcal i to bardzo wysokich. Dużo węglowodanów z płatków do mleka i wpadają słodycze. Waga po [...]

PODSUMOWANIE Cale 42 dni przezylem,Dieta byla trzymana idealnie przez caly okres cyklu, jadlem nawet wiecej kcal niz mowila dieta, sadze ze 300-400kcal wiecej np zamiast 130g jadlem 150 albo 200.Ale i tak za duzo masy nie doszlo;p W calym cyklu wyszlo ze bylem raz na 18 na ktorej troche popilem, na koniec cyklu dopadla mnie choroba wiec dlatego [...]

Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 [...]

[...] Mrożonka 5,0 / 0,5 / 15,0 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1 Ryż Biały 3,4 / 0,3 / 39,5 II Kolacja 22.00: Twaróg Z Tuńczykiem 36,7 / 1,5 / 3,5 Podsumowanie: 164,4 / 106,1 / 212,5 – 2340,3 kcal Podstawowa Przemiana Materii - 2034 kcal Całkowite Zapotrzebowanie – 2734 kcal 2734 – 2340 = 394~

[...] póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: 130g TŁUSZCZ: 95g WW: 315g Moja DIETA: B/T/WW/Kcal I Posiłek 7:30 * płatki owsiane - 100g 12/7/62/366 * mleko 2% tłuszczu - 200g/ml 7/4/10/102 * 4 jajka [...]

Jutro zaczynam, może być takie szamanie: Moje zapotrzebowanie B120 W155 T65 1700kcal I . Omlet z: 3białka 1jajko 50g płatków owsianych B17,3/ W35,0/ T9,42/ kcal 285 II. Kurczak 100 Kasza gryczana 50 Marchew Fasola szparagowa Siemię lniane(2łyżki) B 30,7/ W42/ T 9,1/ kcal 386 III. Kurczak 100 Ryż brązowy 50 Marchew fasola oliwa (2łyżka) B24,6/ [...]

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / b-10g / t-6g / ww-15g / 153kcal/ok -płatki pszenne 100g / b-9g / t-3g / ww-81g / 351 kcal/ok możesz dać również owsiane -jogurt naturalny 150g / b-6g / t-3g / ww-9g / 60 kcal/zbędny -rodzynki 40g / b-1g / t-0g / ww-28g / 110kcal/ok -orzechy włoskie 10g / b-2g / t-6g / ww-2g / 64 kcal/daj 20-30 gram dodaj [...]

[...] z piersi indyka [3 plastry (75 g) + warzywa jakies? (papryka ? lubie )POLĘDIWCA DO KOSZA, BRAK TLUSZCZU • Posiłek 6 – 21:00 , Wafle ryżowe naturalne [w 1 waflu , 161 kJ / 38 kcal , 0,8 B 7,9 W 0,3 T 0,4 Bł , przekąska ( płatki na sucho ) + owoc jakis? + actimel , jogurt natural ? WAFLE DO KOSZA, ACTIMEL TEZ, JOGURT ZBEDNY. DAJ TU JAJA ALBO [...]

[...] KONIECZNIE. Tylko nie papryka jedna, tylko 2 pomidory, pół sałaty, albo 2 papryki. Większa ilość. • Posiłek 6 – 21:00 , Wafle ryżowe naturalne [w 1 waflu , 161 kJ / 38 kcal , 0,8 B 7,9 W 0,3 T 0,4 Bł , przekąska ( płatki na sucho ) + owoc jakis? + actimel , jogurt natural ? Zapotrzebowanie = 2496 kcal z tej diety wychodzi 2474 , na [...]

mam nadzieje ze teraz jest czytelnie kcal białko tłusz ww 7:30 50g otręby pszenne 108 7,75 2,15 32,25 16g oliwa z oliwek 147 0 14,72 0 140g marchew 54 1,48 0,26 12,58 150g twaróg chudy 147 29,7 0,75 5,25 suma 457 38,93 17,88 50,08 [...]